Протеинска диета базирана на јајца - едноставен метод со кој ќе имате брзо слабеење
Во современиот свет, каде што темпото на живот е брзо, а секојдневниот стрес е неизбежен, одржувањето на телесната маса станува предизвик. Токму поради оваа причина, многумина бараат диети кои ќе помогнат во намалувањето на вишокот килограми на ефикасен и здрав начин. Меѓу многуте пристапи кон губење на тежината, еден метод се издвојува по својата едноставност, леснотија на примена и брзо видливи резултати - диета базирана на јајца.
Оваа диета е специфична по високиот внес на протеини, што е клучно за согорување на мастите, зачувување на мускулната маса и постигнување чувство на ситост. Главната ѕвезда на овој план на исхрана - јајцето - не е избрано случајно. Содржи есенцијални хранливи материи, лесно се подготвува и има висока биолошка вредност.
Моќ на протеините и прецизен петдневен план на оброци
Зошто јајцата се важни во оваа диета?
Кога станува збор за храна што е исклучително богата со протеини, јајцата се издвојуваат како речиси совршена опција. Едно просечно јајце содржи околу 6,28 грама висококвалитетни протеини, а е исто така богато со есенцијални аминокиселини. Меѓу нив се:
-Хистидин
-Изолеуцин
-Леуцин
-Лизин
-Метионин
-Фенилаланин
-Треонин
-Триптофан
-Валин
Овие аминокиселини се неопходни за правилно функционирање на телото, вклучително и градење мускули, обновување на ткивата и регулирање на метаболизмот. Освен протеини, јајцето е и природен извор на важни витамини, вклучувајќи: А, Б2, Б5, Б12, Д и Е.
Комбинацијата на хранливи материи во јајцата ги прави совршен сојузник во борбата против вишокот килограми, бидејќи брзо создаваат чувство на ситост и ја намалуваат потребата од грицки и прејадување.
Структура на исхраната - што да јадете пет дена?
Подолу е целосното петдневно мени, кое е дизајнирано да вклучува рамнотежа помеѓу протеини, влакна и сложени јаглехидрати. Секој ден се состои од три главни оброци и две грицки, со што се избегнува гладувањето, а телото постепено се навикнува на новата исхрана.
Ден 1 – Вовед во протеинскиот баланс
Појадок: Бело кафе, парче интегрален леб, едно варено јајце
Ужина: Овошје по ваш избор (на пр. јаболко или портокал)
Ручек: 150 г варено бело месо (на пр. пилешко), зеленчукова супа, зелена салата со сечкано варено јајце
Попладневна ужина: Друго овошје по ваш избор
Вечера: Мала порција туна, парче интегрален леб, свежи домати
Втор ден – Рибен ден со протеинско освежување
Појадок: Бело кафе, парче пченичен леб
Ужина: Овошен јогурт
Ручек: 150 г бела риба, пилешка супа, 100 г салата од домати со маслиново масло
Ужина: Две варени јајца
Вечера: Зеленчукова супа, парче интегрален леб
Трет ден – Умерено воведување на посложени оброци
Појадок: Бело кафе, парче леб, мала паштета
Ужина: Две варени јајца
Ручек: 200 г шпагети со ќофтиња, говедска супа, зелена салата
Ужина: Овошен јогурт
Вечера: Омлет од две јајца, парче интегрален леб
Четврти ден – Вкусна и разновидна комбинација
Појадок: Шолја чај, парче леб, лажица путер, лажица органски мед
Ужина: Овошје по ваш избор
Ручек: 200 г говедско месо, супа од спанаќ, зелена салата
Ужина: Друго овошје по ваш избор
Вечера: Парче пченичен леб, зелен пиперка, 50 г варен ориз, 100 г пилешко
Петти ден – Протеини со доза на вкус
Појадок: Чаша лимонада, парче леб, хот-дог, лажица сенф
Ужина: Варено јајце
Ручек: 150 г пилешко, 100 г варен грашок, парче интегрален леб
Ужина: Овошен јогурт
Вечера: Парче леб, две парчиња салама, салата по ваш избор
Начин на спроведување на диетата
Диетата се спроведува според следниот циклус:
Првите 5 дена, планот на исхрана строго се почитува.
Следните 2 дена се пауза, кога се јаде умерено, но не ригорозно.
По паузата, петдневниот план се повторува уште два пати.
Вкупно времетраење на диетата: 15 дена исхрана + 4 дена одмор, што прави 19 дена.
Очекуваното губење на тежината е помеѓу 7 и 15 килограми, во зависност од почетната телесна тежина, нивото на активност и метаболизмот.
Кој не треба да ја следи оваа диета?
Важно е да се нагласи дека иако оваа диета дава брзи резултати, не е погодна за секого. Особено, не се препорачува на:
-Луѓе со хронични заболувања (на пр. дијабетес, срцеви заболувања, проблеми со бубрезите)
-Бремени жени и доилки
-На лица кои се подложени на специјални терапии
-За оние кои имаат проблеми со варењето на јајцата или алергии на протеини
Консултацијата со лекар пред да се започне со каков било режим на слабеење е задолжителна, особено ако има претходни дијагнози.
