Зимското сметање на времето е катастрофално по организмот: Наглите премини можат да донесат последици по здравјето
Иако преминот на зимско сметање на времето многумина го дочекуваат со олеснување, бидејќи „добиваме“ еден час повеќе сон, во пракса често се случува спротивното – чувствуваме поголем замор, нервоза и потешко се будиме.
Промената од само 60 минути може да го наруши нашиот биолошки часовник, а последиците најмногу се чувствуваат во првите неколку дена, па дури и недели.
Зошто се чувствуваме поуморно
Нашиот организам функционира според внатрешен ритам, познат како циркадијален ритам, кој го регулира спиењето, лачењето на хормони, апетитот и нивото на енергија. Кога ќе се помести часовникот, телото мора да се прилагоди на новиот ритам на ден и ноќ.
Во есенските и зимските месеци дополнителен предизвик е и пократкиот ден. Недостатокот на природна светлина предизвикува зголемено лачење на мелатонин — хормонот на спиењето — поради што сме поспани и потешко се разбудуваме наутро.
Како промената влијае врз здравјето
Според експертите, преминот на зимско сметање на времето може привремено да влијае на:
-
Квалитетот на сонот – многумина се будат во текот на ноќта или чувствуваат дека не се доволно одморени.
-
Расположението – кај некои лица се јавуваат симптоми на сезонска депресија поради недостиг на светлина.
-
Концентрацијата и продуктивноста – особено во првите неколку дена по промената.
-
Крвниот притисок и срцевиот ритам – кај луѓе чувствителни на промени во рутината и спиењето.
Како полесно да се приспособите
За полесна адаптација се препорачуваат неколку едноставни чекори:
-
Почнете постепено прилагодување – неколку дена пред промената легнувајте 15 минути порано.
-
Изложете се на природно утринско светло, барем во кратка прошетка, за да го „ресетирате“ биолошкиот часовник.
-
Избегнувајте тешка храна и кофеин навечер, бидејќи го нарушуваат сонот.
-
Одржувајте редовна рутина на спиење и будење, дури и за време на викендите.
Ако по неколку дена и понатаму чувствувате силен замор, несоница или промени во расположението, можеби ви е потребно повеќе време за адаптација — особено ако сте под стрес или имате нередовен сон.
Иако изгледа безазлено, преминот на зимско сметање на времето влијае врз нашиот биоритам повеќе отколку што мислиме. Наместо да се потпираме на „дополнителниот час сон“, важно е да си дадеме време за одмор, да го успориме ритамот и да се прилагодиме на природната промена на денот и ноќта.
Извор / Freepik
