Како правилото 70-20-10 го ублажува празничниот стрес? Излезете од познатата зона и прифатете ги проблемите, луѓето и себеси
Како правилото 70–20–10 може да го намали вашиот празничен стрес и да го претвори во личен раст.
Дали и вие страдате од празнична треска или празнична депресија во овој период? Кон крајот, многумина се борат со стрес, вознемиреност и осаменост, а има еден празничен момент што многумина го знаат многу добро: тивка прошетка надвор, долго издишување, кратко бегство од соба полна со луѓе што ги сакате... Малкумина успеваат да го направат тоа.
Оваа сезона има убавина и тежина. Може да ги изнесе вашите најдобри квалитети - дарежливост, благодарност, топлина - а исто така да открие места каде што сè уште растете и каде сте ранливи. Некој можеби мисли дека тензијата значи дека нешто не е во ред, но можете да научите како да им пристапите на овие моменти со љубопитност наместо со одбранбеност и да ги свртите работите во ваша корист, пишува psychologytoday.com
Една рамка што може да ви помогне да ги разгледате емоционално наелектризираните искуства е моделот 70–20–10, првично користен во психологијата на лидерството, кој објаснува како луѓето растат - не во теорија, туку во реалниот живот.
Празниците ги нудат следниве 3 состојки во изобилство:
1. Искуства и тешки моменти што не сме ги избрале - 70%
Според моделот, 70% од растот доаѓа од предизвикувачки искуства - оние што нè туркаат надвор од нашите зони на удобност. Празниците ги обезбедуваат овие моменти во изобилство, имено:
*премногу груби коментари.
*несогласување околу распоредот или очекувањата
*стара семејна динамика
*болка од тага или дистанца
*преоптоварување со обидот да се задоволат сите.
Повеќето не пристапуваат кон овие моменти мирно, туку ги перцепираат како пречки за мирна празнична сезона.
Всушност, треба да ги гледате како дел од вашиот раст, а не како доказ за недостатоци. Психолозите го нарекуваат ова ориентација на учење - гледање на предизвиците како можности за раст, а не како закани што треба да се избегнат. Тоа не го олеснува проблемот, но го менува начинот на кој го перцепирате.
2. Луѓе кои ни помагаат да разбереме работи - 20%
Други 20% од растот доаѓаат од врските - разговорите што ни помагаат да ги обработиме нашите искуства. За некои луѓе, тоа е сопружник или партнер. За други, терапевт, свештеник, пријател или брат или сестра.
Овие луѓе:
*ни помагаат да забележиме шеми
*нè потсетуваат да не грешиме
*ни нудат алтернативни перспективи
*тие одразуваат колку веќе сме пораснале
И често ни помагаат малку да се насмееме на себе - нешто за што луѓето не даваат доволно признание. Секој се потпира на овие разговори многу повеќе отколку што сака да признае. Тие ја претвораат тензијата за време на празниците во увиди. Без нив, моментот останува само момент. Со нив, моментот станува значаен.
3. Алатки што ги носиме со нас - 10%
Останатите 10% од развојот доаѓаат од формалното учење - статиите што ги читаме (дури и оваа), концептите што ги проучуваме, рамките што ги носиме со нас, вештините што ги имаме и сме ги вежбале во потивките месеци. Овие алатки ретко се појавуваат совршено во моментот. Но, понекогаш ни помагаат да размислуваме појасно.
Самото знаење не нè менува - но поддржува долг и бавен процес. Убав, растеглив, тивок, но полн со значење. Понекогаш осамен, но и просветлувачки. Растот не се случува кога животот е совршено мирен - тој се случува во виорот на врски, очекувања, недоразбирања, љубов, носталгија и сложеност што ги носат празниците. Растеме за време на патувањето, а не на дестинацијата.
Поставете си важни прашања
Ако празниците ве исцрпуваат, обидете се со ова ...
Прашајте се: „Што би можел овој момент да развие во мене?“ Како начин да ја признаете можноста за личен раст.
Поврзете се со луѓе: Разговарајте со некој што ви помага да гледате јасно и љубезно.
Потпрете се на она што го знаете: Без разлика дали станува збор за граници, дишење, учење или вера - секоја алатка е важна.
Бидете нежни кон себе: Не се претпоставува дека сте го совладале - никој не го прави тоа, сите вежбаат.
Празниците не бараат од нас да бидеме совршени верзии од себе. Тие едноставно нè покануваат да бидеме доволно присутни за да забележиме каде сме истегнати - и доволно отворени за да учиме од тоа.
РЖМ/ИС - Фото: фрипик
