Микро паузи за ментално ресетирање: како 5 минути на ден можат да ви го променат денот
Колку пати неодамна сте се фатиле себеси како размислувате за нешто сосема друго, кога всушност треба да бидете „тука и сега“? Не е ни чудо, достапни сме 24/7, одговорностите постојано се натрупуваат, а известувањата се појавуваат како нивната мисија да е да нè одвлечат. Затоа микропаузите; кратките, свесни прекини од сè што правиме стануваат новиот клуч за подобар фокус, помалку стрес и повеќе задоволство во секојдневниот живот. Потребни се само пет минути, а ефектот е многу забележлив.
Зошто се важни микропаузите?
Поминаа илјадници години откако нашата главна занимација беше лов на овошје и дивеч, на што нашите тела и умови првично беа навикнати. Денес се префрливме на „маратон од пишување и состаноци“, но на нашите мозоци сè уште им е потребна пауза. Кога работиме нон-стоп, нивото на стрес се зголемува, концентрацијата паѓа, а продуктивноста се намалува. Некои истражувања покажуваат дека редовните кратки паузи можат да ја намалат мускулната напнатост, да го подобрат расположението, па дури и да ја подобрат меморијата. Микро паузите се особено корисни за жените кои жонглираат со деловните и семејните обврски. Честопати мислиме дека ни требаат часови, спа ден или долг одмор за да се одмориме, но вистината е дека дури и пет минути можат да бидат доволни за ресетирање. Важно е тие неколку минути да ги поминеме свесно, посветени на себе.
Примери за едноставни микро-паузи што можете да ги испробате:
• Длабоко дишење: затворете ги очите, вдишете полека и длабоко низ носот, издишете низ устата. Повторете пет пати.
• Мини-истегнување: станете од вашата работна маса, истегнете ги рацете, рамената и вратот.
• Ментално дистанцирање: погледнете низ прозорецот, забележете ги деталите околу вас и оставете ги вашите мисли да се одморат.
• Брза благодарност: Запишете три работи за кои сте благодарни во тој момент.
Како да воведете микро-паузи во секојдневниот живот?
Клучот за успех е доследноста. Наместо да чекате „совршен момент“, вклучете ги микро-паузите во вашиот распоред исто како и вашите други обврски. Поставете аларм на вашиот мобилен телефон, користете потсетници или едноставно одлучете се да правите кратка пауза на секој час.
Исто така е важно микропаузите да бидат исклучени од мултитаскинг, не ги користете за проверка на социјалните мрежи или е-пошта, бидејќи тоа не го одмора мозокот. Фокусирајте се на нешто што навистина ве опушта и ве енергизира. Кога ќе ја вклучите оваа мала навика во вашата рутина, ќе забележите дека деновите минуваат со помалку нервоза, дека побрзо се враќате на фокусот по стресот и дека генерално имате повеќе енергија за сè што ве очекува. Пет минути на ден можат да бидат вашиот прв чекор кон поголем внатрешен мир и подобро ментално здравје.
