Престанала да јаде слатки, но килограмите не се намалувале: „Кога сфатив каде грешам, ослабев 14“
Гојазноста сè понагласено се издвојува како еден од најсериозните предизвици за јавното здравје во Македонија, со алармантен пораст кај најмладата популација. Загрижувачки е што најголем дел од регистрираните случаи се однесуваат на деца и адолесценти, што укажува на длабоки промени во начинот на живот, исхраната и физичката активност.
Трендовите на нездрава исхрана, намалената подвижност и сè поголемата изложеност на дигитални содржини доведуваат до раст на телесната тежина кај младите, што пак создава сериозен ризик за нивното тековно и идно здравје. Овој проблем веќе не е само индивидуален предизвик, туку национална здравствена и социјална грижа, која бара организиран пристап, превенција и системска поддршка за да се спречат последиците кои ги носи раната гојазност.
Во исто време, социјалните мрежи се преплавени со совети и „магични решенија“ за слабеење. Некои се премногу рестриктивни, други се целосно нереални, а некои можат да бидат опасни. Сепак, одвреме-навреме се појавува приказна што привлекува внимание токму затоа што е едноставна, искрена и можна.
Девојка на TikTok неодамна го сподели своето искуство и објасни што навистина ѝ помогнало да ослабе 14 килограми. Без филтри и нереални ветувања, таа започна вака:„Луѓето често ме прашуваат што да прават кога немаат проблем со слатките, а сепак не можат да ослабат. Ќе се обидам да објаснам што е можно поедноставно.“
„Исфрлив сè што е благо и влегов во калориски дефицит“
Девојката вели дека долго време мислела дека мора целосно да ја промени исхраната, да исфрли храна или да се држи до строги диети, сè додека не сфатила дека постои само едно суштинско нешто без кое слабеењето не може да започне.
„Престанав да јадам слатки и влегов во калориски дефицит. Претходно јадев абнормални количини слатки, кои се екстремно калорични. Кога го пресметав мојот дневен внес во апликацијата, сè ми стана јасно“, рекла таа.
Таа нагласува дека дефицитот не значи гладување.
„Не сакав да ги исфрлам сите јадења што ги сакам - само да се држам до ограничувањето на дефицитот. Проблемот со мене е што кога ќе јадам малку чоколадо, не знам како да престанам. Потоа се претвора во неколкудневно прејадување. Затоа решив целосно да исфрлам сè“, признава таа.
Што точно е дефицит на калории?
Дефицит на калории значи дека телото троши повеќе енергија отколку што внесува преку храна и пијалоци. Потоа почнува да ги користи сопствените резерви - првенствено масно ткиво - за да ја надомести разликата. Ова е основниот физиолошки принцип на секое губење на тежината.
Но, прекумерниот дефицит може да биде опасен: телото потоа ги троши и мускулите, метаболизмот се забавува, се појавува замор, слабост, па дури и хормонален дисбаланс. Затоа се препорачува умерен дефицит од околу 300 до 500 калории дневно.
Експертите истакнуваат дека не постојат брзи и лесни диети кои даваат трајни резултати, но редовното следење на внесот, умереноста и постепените промени во исхраната речиси секогаш водат до губење на тежината.Фото: Принтскрин/ Тик ток
Извор: Najzena.alo.rs
