Што да јадат жените во 40-тите за да изгледаат младолико во 60-тите? Намирници кои задолжително треба да се на вашето мени
Жените претпочитаат да се подложат на козметички процедури за да постигнат младешки изглед во шеесеттите години, но го занемаруваат многу значајното влијание на исхраната врз кожата.
Со текот на годините, телото природно претрпува бројни промени - метаболизмот се забавува, хормоните опаѓаат, а кожата ја губи еластичноста. Но, добрата вест е дека храната може да биде моќен сојузник во борбата против стареењето. Правилно дизајнираната исхрана во вашите четириесетти години, па дури и порано, не само што може да ги забави надворешните знаци на стареење, туку и да им помогне на жените да изгледаат младешки, витални и свежи во шеесеттите години.
Според препораките на нутриционистите од водечките светски портали, клучот лежи во паметниот избор - протеини, здрави масти, антиоксиданси и влакна, кои заедно ја хранат кожата одвнатре и го зачувуваат нејзиниот младешки сјај.
Менито за жени во нивните 40-ти години треба да вклучува:
1. Протеини – основа на младешки изглед
Експертите препорачуваат консумирање најмалку 30 г протеини по оброк, бидејќи протеините го стимулираат производството на колаген – клучен за цврста кожа. Јајцата, пилешкото, рибата, мешунките и грчкиот јогурт треба да бидат дел од вашата дневна рутина.
2. Здрави масти и омега-3 киселини
Лососот, авокадото, ленено и чиа семето, бадемите и оревите помагаат кожата да остане еластична и отпорна на брчки. Тие исто така го намалуваат внатрешното воспаление кое го забрзува стареењето.
3. Природни антиоксиданси
Светло обоените овошја и зеленчуци - како бобинки, домати, пиперки и спанаќ - се полни со витамини Ц и Е, кои ги штитат клетките на кожата и ја поттикнуваат нивната регенерација.
4. Хидратација - клучот за сјајна кожа
Покрај водата и билни чаеви, важно е да се консумира храна богата со вода, како што се краставица и лубеница. Хидрираната кожа изгледа пополна, посвежа и посветла.
5. Храна за цревата = храна за лицето
Здравата цревна флора е поврзана со избалансирани хормони и сјајна кожа. Јогуртот, кефирот, кимчито, интегралните житарки и растителните влакна треба да бидат редовни на масата.
6. Шеќер и индустриска храна – тивки непријатели
Премногу шеќер и преработени масти го оштетуваат колагенот и го забрзуваат појавувањето на брчки. Затоа, се препорачува да се минимизира внесувањето слатки, брза храна и индустриски грицки.
Пример мени за 7 дена за да изгледате младешки во шеесеттите години:
Понеделник
Појадок: Овесна каша со боровинки и семе од чиа
Ручек: Салата од леќа со маслиново масло и печени пиперки
Вечера: Лосос на скара и брокула на пареа
Ужина: Јаткасти плодови и зелен чај
Вторник
Појадок: Грчки јогурт со јагоди и ленено семе
Ручек: Сладок компир со црн грав и рукола
Вечера: Печено пилешко и динстано кељ
Ужина: Темно чоколадо (85%) и неколку бадеми
Среда
Појадок: Смути од спанаќ, банана, авокадо и бадемово млеко
Ручек: Скуша со интегрален ориз и печени тиквички
Вечера: Супа од наут и коренест зеленчук
Ужина: Кефир и неколку ореви
Четврток
Појадок: Варени јајца со авокадо и интегрален леб
Ручек: Салата од киноа, црн грав, пченка и дресинг од лимон
Вечера: Тофу со печен сладок компир и блитва
Ужина: Јагоди и неколку кокосови трошки
Петок
Појадок: Чиа пудинг со бадемово млеко и малини
Ручек: Пилешко со пире од карфиол и зелена салата
Вечера: Салата од туна со маслинки, рукола и авокадо
Ужина: Јогурт со малку цимет и неколку семки од тиква
Сабота
Појадок: Полента со фета сирење и краставица
Ручек: Вегетаријанска чорба со наут и зеленчук
Вечера: Филе од ослиќ со млади компири и бланширан спанаќ
Ужина: Сливи и зелен чај
Недела
Појадок: Омлет со печурки и домати
Ручек: Филе од мисирка на скара и салата од цвекло
Вечера: Супа од тиквички и праз
Ужина: Смути од боровинки и бадеми
