Умирав, сега сум 30 години помлада: Доктор Алка го прави ова секое утро, и тоа е бесплатно
Кога д-р Алка Пател си легнува, што јаде наутро и како вежба за да ја врати својата биолошка младост? Прочитајте !
Д-р Алка Пател со години го занемарувала своето здравје. Работела прекувремено, прескокнувала оброци, повремено грицкала колачиња за да не се онесвести и спиела четири часа навечер. Сè додека еден ден не добила треска од 42°C, што довело до откажување на повеќе органи.
„Мислев дека ќе умрам. Како матичен лекар, знаев колку е сериозна мојата состојба“, изјави таа за „Тајмс“, сеќавајќи се на здравствената криза во 2011 година.
Мајката на три деца е успешна во својата професија и честопати е преоптоварена. Таа признава дека никогаш не запрела доволно за да ги забележи црвените знамиња што укажувале дека се приближува кон целосен колапс. Нејзиниот сопруг ја однел брзо во болница кога нејзината температура се искачила над 38°C. Таму, таа била подложена на итна абдоминална операција, бидејќи се сомневало на апсцес во стомакот, но лекарите не пронашле ништо.
По еден месец закрепнување во болница, д-р Пател сфатила дека мора да го промени својот начин на живот, и ѝ станало јасно дека со години го игнорирала стресот, сè додека нејзиното тело не рекло „доста“.
Сега на 53 години, д-р Пател успеала да го врати часовникот назад. Нејзината биолошка возраст - возраста на нејзините клетки - е само 20 години. Ова не е метафора, туку резултат на прецизно следење и оптимизација на нејзиното здравје.
„Звучи чудно, но науката покажува дека можеме да ја намалиме нашата возраст на мерливи начини“, вели таа. „Јас сум доказ за тоа. Иако терминот биохакирање може да евоцира слики од богати технолошки магнати кои сакаат да живеат вечно, многу од техниките на кои ги учам на моите клиенти денес се бесплатни, траат неколку минути и можат да ви вратат децении живот.“
„Со намалување на нашата биолошка возраст, можеме да живееме подолго, со помалку болка, повеќе енергија и мобилност и со помалку лекови.“
Како д-р Алка Пател го користи сонот за да го забави стареењето
Откако преживеа сериозна здравствена криза, д-р Алка Пател одлучи целосно да го промени својот животен стил, а клучната промена беше во начинот на кој спиеше.
Иако со години им советуваше на своите пациенти да спијат помеѓу 7 и 9 часа, таа самата едвај успеваше да спие четири часа, работејќи доцна во ноќта, честопати откако нејзините деца ќе си легнеа.
Денес, нејзината вечерна рутина е внимателно дизајнирана да го забави стареењето, да му овозможи на телото да ги обнови клетките, да ги надополни енергетските резерви и да го исчисти мозокот од токсини.
Секоја вечер во 21:30 часот, таа поставува аларм за да го означи почетокот на дигитален пост - без екрани. Еден час подоцна, таа си легнува, подготвена за длабок, регенеративен сон.
„Открив дека нивото на стрес не ми се намалува доволно ноќе за моето тело да влезе во фаза на длабок сон“, признава д-р Пател.
Зошто е важно да се исклучат сите уреди со син екран?
Научниците со години предупредуваат дека сината светлина што ја емитуваат телефоните, телевизорите и компјутерите го намалува производството на мелатонин, хормон што го регулира нашиот циклус на спиење и будење. Ноќе, таа светлина може да го измами телото да помисли дека е сè уште ден, што го отежнува опуштањето и заспивањето.
Но, експертите исто така предупредуваат дека принудувањето на сè да се исклучи без никаква ментална подготовка може да доведе до несоница. Затоа д-р Пател го користи часот помеѓу исклучувањето на екранот и одењето во кревет како идеално време за опуштање.
Во тој момент, со книга во рака, таа си легнува мирна и подготвена за осум часа сон што ѝ помагаат да ја одржи младоста не само однадвор, туку и на клеточно ниво.
Утрински ритуали што подмладуваат: Како д-р Алка Пател го започнува својот ден
Денот на д-р Алка Пател започнува едноставно, но ефикасно со пет истегнувања од по 50 секунди, вклучувајќи вежби за рамнотежа како што е кревање на прстите на нозете, што таа ги прави додека ги мие забите.
Звучи чудно? Науката го потврдува тоа. Студија на 17.000 луѓе на возраст од 50 до 75 години откри дека оние кои не можеле да стојат на една нога најмалку 10 секунди имале 84 проценти поголем ризик од смрт во следните седум години.
Оваа едноставна вежба е дел од нејзиниот систем за биохакирање, во кој таа ги рангира своите најчести навики од 1 до 10, заедно со соодветното време и активност - покажувајќи дека секој може да најде 60 секунди за здравје, без разлика колку е зафатен неговиот распоред.
„Ги вклучувам најефикасните навики во мојата дневна рутина. На пример, додека ги мијам забите, правам кревање на прстите на нозете, што ја подобрува мојата рамнотежа“, објаснува д-р Пател.
Секое утро, таа го практикува следново:
*1 минута на природна светлина, за да го стимулира производството на хормони за будност
*10 секунди за да постави дневна намера, бидејќи целта е еден од клучните фактори за долговечност за стогодишниците од таканаречените „сини зони“
*Во тој момент, ги пие и првите три голтки вода, кои ги повторува на секои 30 минути во текот на денот. Студиите покажаа дека луѓето со помал внес на течности имаат 21 процент поголем ризик од прерана смрт.
*Во 10 часот наутро, го јаде својот прв оброк, бидејќи практикува автофагија - јадење на часовник во 8:16 часот.
*Напладне, време е за оброк богат со протеини и влакна, па затоа оди на прошетка или лесно џогирање, по што следи краток тренинг со тегови што ги држи под својата маса за стоење.
*Оваа рутина помага во пренасочувањето на гликозата од крвта кон мускулите, што го намалува ризикот од дијабетес и го одржува нивото на шеќер во крвта стабилно.
*Таа исто така ја менува положбата на телото на секои 90 минути, наизменично седејќи и стоејќи, за да ја подобри циркулацијата и здравјето на срцето.
Вечер на благодарност и регенерација: Како д-р Алка Пател го завршува својот ден
По напорен ден, вечерната рутина на д-р Алка Пател се фокусира на ментален мир, благодарност и подготовка на нејзиното тело за спиење. Таа го користи ова време од денот за да размислува за минатото, да го намали стресот и да ја подобри когнитивната функција.
Една од нејзините необични, но ефикасни навики е седум секунди тишина на секои 70 минути - момент на целосна пауза, без мисли, без екрани, без зборови. Оваа микро-медитација ѝ помага на нејзиното тело да се ресетира, а на нејзиниот ум да се ослободи од напнатоста.
„Давањето комплименти е исто така важно бидејќи го стимулира ослободувањето на хормонот на поврзување окситоцин“, додава д-р Пател.
Окситоцинот, познат како „хормон на љубовта“, влијае на истиот дел од мозокот како и физичката болка, а истражувањата покажуваат дека може да помогне во намалувањето на воспалението и чувството на осаменост.
Таа го завршува денот со рана вечера за нејзиното тело да има доволно време да ја свари храната пред спиење. Јадењето предоцна може да предизвика лош сон, дигестивни тегоби и скокови на шеќерот во крвта. Сето тоа го забрзува процесот на стареење, што е токму она што д-р Пател сака да го избегне.
„Кога вечерате рано, му давате на вашето тело шанса да се регенерира додека спиете - наместо да се мачи со варењето“, објаснува таа.
РЖМ/ИС - ФОТО: Инстаграм
