После 50-тата година секоја жена треба да прави една вежба: Трае 10 секунди, а лекарите тврдат дека решава 3 големи проблеми
По 50 години, секоја жена треба да прави една вежба - лекарите велат дека решава 3 проблеми, а може да се прави насекаде.
Силното карлично дно влијае на секојдневното функционирање повеќе отколку што можеби мислите. Некои мускули ги зајакнувате повеќе од другите. Ако имате 50 години или повеќе, веројатно знаете колку е важен тренингот за сила, кој помага да се спречи губењето на коските и мускулите, што природно се јавува со возраста ако не преземете чекори за да го спречите. Имајќи го ова предвид, можете да користите машини за тегови во теретана или тегови, кои се ефикасни за зајакнување на вашите мускули.
Но, што е со вашите мускули на карличното дно? Дали редовно правите нешто за да ги зајакнете?
Карличното дно е група мускули и лигаменти кои формираат потпорна лента во основата на карлицата, која се протега од срамната коска до опашната коска. Мускулите на карличниот под се користат за повеќе отколку што можеби мислите. Тие играат клучна улога во телесните функции како што се мокрење, дефекација и сексуален однос.
Како и другите мускули, мускулите на карличниот под можат да ослабнат како што старееме - затоа е важно да се зајакнат. И три жени докторки за карличен под споделуваат една вежба што би сакале сите жени над 50 години да ја прават редовно и други совети за поддршка на вашиот карличен под, објавува parade.com.
„Исто како и секоја друга мускулна група, мускулите на карличниот под можат да изгубат сила и тонус со текот на времето ако не се вежбаат редовно“, вели д-р Аманда Нери, физиотерапевт, основач на Институтот за карлични мускули.
Хормоналните промени влијаат на мускулите
Д-р Нери објаснува дека хормоналните промени за време на менопаузата влијаат и на мускулите на карличниот под, велејќи: „Кај жените, како што нивото на естроген се намалува со возраста, карличните ткива ја губат еластичноста. Ова го прави карличниот под посклоен кон слабост и дисфункција.“
Според д-р Нери, естрогенот игра улога во одржувањето на здравјето на ткивата. Кога карличните ткива губат дел од својата еластичност за време на менопаузата, таа вели дека тоа може да доведе до симптоми како што се болно мокрење, инконтиненција, зголемено мокрење и зголемена итност околу потребата за користење на тоалет. Таа додава дека истенчувањето на вагиналното ткиво и промените во pH рамнотежата може да доведат до сувост на вагината, што може да го направи сексуалниот однос болен.
Ако сте се породиле вагинално, тоа може да влијае и на мускулите на карличниот под, открива експертот за интимно здравје д-р Ширин Лакани.
Таа вели дека бременоста и породувањето предизвикуваат истегнување на карличниот под, а понекогаш мускулите никогаш целосно не ја враќаат својата оригинална сила. Освен породувањето, д-р Лакани вели дека и други фактори на животниот стил можат да влијаат на мускулите на карличниот под - хроничната кашлица, запекот, кревањето тегови и напорните вежби можат да вршат постојан притисок врз карличниот под со текот на годините.
10 секунди 3 пати на ден
И една вежба што жените над 50 години треба да ја прават секој ден, според експертите за карлично дно.
Д-р Рејчел Гелман, физиотерапевт за карлично дно, нагласува дека доколку имате какви било загрижености во врска со карличното дно, треба да се консултирате со лекар кој може да ви препорача програма за вежби за карлично дно, прилагодена на вашите индивидуални потреби.
Ова е вежба за карлично дно од која сите жени над 50 години можат да имаат корист и спаѓа во таканаречените Кегелови вежби.
Легнете или седнете во удобна положба.
Вдишете и издишете. Додека издишувате, контрахирајте ги мускулите на карличното дно помеѓу три и десет секунди.
На следното вдишување, опуштете ја контракцијата. Целосно опуштете ги сите мускули.
Повторете девет пати.
Д-р Лакани препорачува да се прави оваа Кегелова вежба два до три пати на ден. Ако сте доследни, ќе забележите разлика за не повеќе од дванаесет недели.
Докторот истакнува дека жените треба да забележат подобра контрола на мочниот меур, помала тежина во карлицата, но поголемо уживање во интимните врски
