Правилото 333 ќе ве смири за 1 минута: Штом ве обземе анксиозноста, сетете се на оваа техника и погледнете околу себе
Правилото 333 е едноставна техника која ќе ви помогне повторно да се поврзете со сегашноста и сопственото тело - ќе ве смири за 1 минута.
Сигурно речиси секој човек барем еднаш доживеал чувство на вознемиреност и мака. Сè повеќе луѓе страдаат од чувство заглавени во сопствените мисли и стравови, па затоа е важно секој да најде техника која ќе му помогне да се справи со анксиозноста, а едно од најефикасните е правилото 333. Тоа е едноставен метод, лесен кој се применува насекаде и помага да се вратите во сегашниот момент, давајќи ви чувство на смиреност и контрола.
Доколку сте заинтересирани, следуваат детали.
Што е правило 333?
Правилото на 333 е техника на внимателност дизајнирана да ви помогне да го пренасочите вашето внимание кога се чувствувате обземени од анксиозност. Се заснова на вежбање за повторно поврзување со вашите сетила, со свесно набљудување на работите околу вас. Тоа е едноставен начин да се закотвите во сегашноста и да се одвлечете од негативните мисли или непријатните физички сензации.
Како да се примени правилото 333?
Кога чувствувате дека вознемиреноста почнува да навлегува, применете го правилото 333 следејќи неколку едноставни, но ефективни чекори:
1. Забележете 3 работи што можете да ги видите
Првиот чекор од оваа техника е да погледнете наоколу и да идентификувате 3 работи што можете да ги видите во тој момент. Тоа може да биде сè: растение во аголот на собата, книга на масата или личност која поминува на улица. Важно е да го насочите целото внимание на тие работи, да ги набљудувате нивните детали, бои, форми.
Тој чекор ве одвлекува од вознемирувачките мисли и ви помага да станете посвесни за околината, наместо да се фокусирате на она што ве загрижува.
2. Фокусирајте се на 3 звуци околу вас
Следниот чекор е да го искористите вашето сетило за слух и да ги идентификувате 3-те звуци околу вас. Тоа може да биде звукот на ветрот, звукот на притискање на копчињата или чврчорењето на птиците. Со фокусирање на овие звуци, си давате момент на одмор каде што се исклучувате од вашиот ментален немир и повторно се поврзувате со вашата надворешна средина. Звуците ви помагаат да сфатите дека светот околу вас продолжува да функционира, дури и ако работите изгледаат хаотично во вашиот ум.
3. Поместете 3 делови од телото
Конечно, го насочувате вниманието кон сопственото тело и поместувате 3 различни делови од телото. Тоа може да биде едноставно како движење на прстите на нозете, вртење на глуждовите или благо вртење на главата. Ова физичко движење ви помага да излезете од состојбата на вкочанетост што може да ја предизвика анксиозноста и прави да се чувствувате повторно поврзани со вашето тело.
Зошто функционира оваа техника?
Оваа техника функционира затоа што ви помага да се закотвите во сегашниот момент и да го фокусирате вашето внимание на вашите сетила наместо на анксиозните мисли што ве обземаат и парализираат. Кога се фокусирате на она што го гледате, слушате и чувствувате, ја пренасочувате вашата енергија од она што ве загрижува кон она што е реално и опипливо околу вас.
Покрај тоа, ги активира сетилата и физичкото движење, што помага да се смири нервниот систем и да се намали менталната и физичката напнатост.
Кога и каде да се примени правилото 333?
Најважната предност на оваа техника е тоа што може да се примени секаде и секогаш кога ќе почувствувате потреба. Без разлика дали сте во канцеларија, на состанок, на прошетка или дома, правилото 333 може да ви помогне да управувате со вашата анксиозност без да привлекувате внимание од луѓето околу вас. Тоа е дискретна вежба што можете да ја правите дури и кога немате други ресурси при рака за да го смирите вашиот ум.
Можете да го користите во акутните моменти на анксиозност, но и како секојдневна пракса за да останете поврзани со сегашноста и да го спречите немирот.
ФОТО: Фрипик
Извор: сенса.рс
