5 работи што треба да ги направите секое утро, пред да го испиете кафето

Добивај вести на Viber

Овие 5 работи треба да ги направите пред да го испиете вашето прво утринско кафе.

Посегнувањето по шолја кафе веднаш по будењето може да предизвика пораст на хормоните на стрес, адреналин и кортизол.

Да, ни е потребен кортизол наутро, но пиењето кафе на празен стомак предизвикува вашето тело да произведува премногу од него. Ова може да доведе до непотребен одговор на стрес што подоцна може да доведе до проблеми со варењето, хормоналната рамнотежа, па дури и нивото на енергија.

Добрата вест е дека постојат едноставни навики што можете да ги усвоите за да го подготвите вашето тело за кафе и да ги ублажите неговите ефекти. Еве што треба да направите пред да си налеете шолја од вашиот омилен пијалок.

Посегнувањето по кафе веднаш по будењето може да предизвика ненадејно ослободување на хормоните на стрес адреналин и кортизол.

Да, ни е потребен кортизол наутро, но пиењето кафе на празен стомак предизвикува вашето тело да произведува премногу од него. Ова може да доведе до непотребен одговор на стрес што подоцна може да доведе до проблеми со варењето, хормоналната рамнотежа, па дури и нивото на енергија.

Добрата вест е дека постојат едноставни навики што можете да ги усвоите за да го подготвите вашето тело за кафе и да го ублажите неговото влијание. Еве што треба да направите пред да си налеете чаша од вашиот омилен пијалок.

1. Рехидрирајте се

Вашето тело губи многу вода во текот на ноќта. Затоа, пред да пиете кафе, прво треба да го вратите балансот на водата. Најдобро е да испиете чаша негазирана минерална вода. Проверете дали содржи калиум и натриум - тие ќе помогнат да се вратат електролитите во нормала и да се подготви вашето тело за шолја кафе.

2. Јадете појадок што содржи влакна и протеини

Пиењето кафе на празен стомак не е најдобра идеја, бидејќи може да предизвика ненадејно ослободување на кортизол и скок на шеќерот во крвта. И ова, пак, предизвикува верижна реакција: воспаление, промена на енергијата и чувство на исцрпеност до вечерта. За да го избегнете ова, треба да јадете ужина што содржи влакна пред кафето.

Ако не можете да се натерате да појадувате правилно, јадете шака бобинки, банана, портокал или урма со путер од бадеми - овие намирници нежно ќе го стабилизираат нивото на гликоза.

Но, само влакната не се доволни: протеините исто така играат важна улога во рамнотежата на шеќерот. Затоа, јадете јајце, парче пилешки гради, семки од тиква или сендвич со сирење.

3. Направете лесно загревање

Пред да трчате до шпоретот, одвојте пет минути за лесно загревање.

Нежно истегнете се во кревет, чувствувајќи како секој мускул се исполнува со топлина и живот. А потоа направете неколку лесни движења:

истегнете ги рацете нагоре, замислувајќи дека посегнувате кон небото

полека извиткајте го вратот, отфрлајќи ги последните остатоци од сонот

земете неколку длабоки вдишувања, полнејќи го вашето тело со кислород.

Ова не се само вежби - ова е медитација во движење. Ќе почувствувате како енергијата постепено ве исполнува, вашата кожа станува розова, а вашите очи светкаат.

По такво загревање, кафето не е „спас“, туку пријатен бонус. Пијте го побавно, чувствувајќи ја секоја голтка и не голтајќи го автоматски.

Обидете се наместо остар кофеински удар - меко будење, наместо исцрпеност - леснотија во телото. 

4. Проветрете ја вашата соба

Отворете прозорец и пуштете свеж воздух во вашата соба. Во текот на ноќта, јаглерод диоксидот се акумулира во вашата спална соба - тоа е она што понекогаш ве прави да се чувствувате уморни, дури и ако сте спиеле добро. Само пет минути проветрување - и лесен утрински ветрец ќе го исполни просторот со кислород, давајќи ѝ на вашата кожа свежина, а на вашите мисли - кристална бистрина.

Патем, овој едноставен чекор е исто така и грижа за себе. Наместо нагло да го будите вашето тело со кофеин, дозволете му нежно да се разбуди со природата. Одете до прозорецот, вдишете го свежиот воздух, почувствувајте го светот како оживува и дури потоа уживајте во вашето кафе.

5. Подгответе се за денот

Во првите минути по будењето, можете да бидете сами со себе. Наместо веднаш да го зграпчите телефонот или да трчате до шпоретот, преземете акција што ќе го исполни вашиот ден со хармонија.

Дозволете си пет до десет минути тишина. Слушајте го вашето дишење, почувствувајте како вашето тело постепено се буди.

Земете тетратка и запишете:

*3 работи за кои сте благодарни

*1 главна работа за тој ден

*1 мало задоволство што ќе си го дадете себеси.

Ова ви помага да ги соберете вашите мисли, да се подготвите за добар ден и да го избегнете тој утрински стрес кога ви се чини дека сè треба да се направи одеднаш.

И дури сега - испијте кафе. На сосема поинаков начин го започнувате денот со значење. Наместо хаотично утро, ќе добиете само смиреност и јасност, наместо вознемиреност - чувството дека го имате прстот на пулсот на вашиот живот.