За здрав живот, важно е да не се јадете сами себе - Mоќна порака од психолог
Живееме во време кога важноста на физичкото здравје, исхраната и физичката активност се повеќе се нагласува. Сепак, честопати забораваме на еден подеднакво важен аспект од нашето постоење - менталното здравје. Како психолог, сакам да ви посочам колку е важно да престанете да се „јадете себеси“ за да одржите здрав и избалансиран живот.
Самокритика и внатрешен глас
Самокритиката може да биде деструктивна. Иако е нормално и здраво да ги преиспитувате вашите постапки и да барате начини за подобрување, прекумерната самокритика може да доведе до анксиозност, депресија и ниска самодоверба. Важно е да научите да ја разликувате конструктивната критика од деструктивниот внатрешен глас кој постојано ве критикува и девалвира. Обидете се да се однесувате кон себе на начин на кој би се однесувале кон вашиот најдобар пријател - со разбирање и поддршка.
Перфекционизам
Перфекционизмот е уште една форма на „јадење себеси“. Луѓето кои се стремат кон перфекционизам честопати поставуваат нереални цели и стандарди и се чувствуваат како неуспешни кога не успеваат да ги достигнат. Ова постојано чувство на незадоволство може да доведе до емоционална исцрпеност. Прифатете дека е во ред да направите грешка и дека не мора да бидете совршени за да бидете вредни и успешни.
Негативни мисли
Негативните мисли се честа форма на самодеструктивно однесување. Тие можат да се манифестираат преку постојано преиспитување на минатите грешки, страв од иднината или чувство на безвредност. За да се ослободите од овие мисли, корисно е да практикувате техники на внимателност, како што се медитација или водење дневник. Фокусирајте се на сегашниот момент и обидете се да ги препознаете и оспорите негативните мисли како што се појавуваат.
Поставување граници
Еден од клучните чекори за одржување на менталното здравје е поставувањето граници. Научете да кажете „не“ кога е потребно, без вина. Поставувањето граници ви помага да го заштитите вашето време и енергија и да се фокусирате на работите што навистина ви значат. Ова вклучува поставување граници за себе - престанете да се казнувате себеси и да преземате премногу обврски само затоа што мислите дека морате.
Самодоверба и самоприфаќање
Развивањето на самодовербата и самоприфаќањето е клучен аспект на менталното здравје. Обидете се да работите на градење позитивна слика за себе секој ден. Ова може да вклучува афирмации, негување на вашите таленти и интереси и опкружување со позитивни и поддржувачки луѓе. Прифатете ги вашите недостатоци како дел од вашата уникатност и не дозволувајте тие да ве дефинираат.
Барање помош
Ако чувствувате дека не можете сами да се справите со вашите емоции и мисли, не двоумете се да побарате помош. Разговорот со психолог или терапевт може да ви помогне подобро да се разберете себеси и вашите модели на однесување и да развиете стратегии за поздрав и посреќен живот.
Конечно, запомнете дека грижата за вашето ментално здравје е подеднакво важна како и грижата за вашето физичко здравје. Престанете да се „јадете себеси“ со негативни мисли, самокритика и перфекционизам и наместо тоа фокусирајте се на љубовта, прифаќањето и позитивноста.
И.С.
