Како 75 минути трчање неделно може да ви „купат“ 12 години живот?
Заборавете на сите тие долги диети, бесмислени фитнес предизвици и најновите трендови на TikTok!
Што ако ви кажеме дека со 75 минути трчање секоја недела можете да „освоите“ дури 12 години живот? Звучи како трик, но не е - тоа е научно докажано. Да, добро прочитавте! Овој брз тренинг (тоа е околу 10-12 минути на ден, ако не сте сигурни) може да ви помогне да ги „вратите“ биолошките години без да се потите на справите во теретана. Ајде, кој друг би сакал да ги гушка истите тие гаџети? Не, благодарам!
Биолошка возраст? Сфатете го тоа како вашата вистинска состојба!
Сега внимавајте, биолошката возраст е всушност она што навистина се брои. Не е важно колку години имате на вашата лична карта - важно е колку добро функционира вашето тело. И ете, истражувањата велат дека можете да ја вратите младоста (и сериозно!) со само неколку минути трчање секој ден. Заборавете на сите оние модни диети и протеински барови, трчањето може да ви помогне да го намалите бројот на оние депресивни години што навистина не ви се потребни.
Науката зад трчањето: Можеби ова е најважниот трик против стареење
Добро, научниците демонизираа сè! Ги следеа луѓето кои трчаа 75 минути неделно (да бидеме реални, тоа е помалку од една епизода од вашето омилено шоу), и погодете што? Нивната биолошка возраст била дури 12 години помлада.
Не застануваме тука! Здравјето на срцето, мускулната сила, функцијата на белите дробови и да, дури и теломерите (да, звучи како нешто надвор од научна фантастика), кои всушност се оние „ролетни“ на крајот од хромозомите кои ни помагаат да останеме млади. Практично, вашата ДНК станува помладешка, само со малку трчање.
Како трчањето всушност го забавува стареењето?
Чекај, сега мора да те интересира да откриеш како функционира сето ова, нели? Еве го одговорот:
Ви помага да ги зачувате теломерите - Вашето тело старее, но теломерите остануваат во врвна форма. Трчањето е како третман за убавина за ДНК!
Ја зголемува циркулацијата и снабдувањето со кислород во телото — Повеќе кислород = поздрави клетки = побавно стареење. Звучи како победа-победа.
Го намалува воспалението - Трчањето е како еден голем антиинфламаторен лек и сите знаеме дека воспалението води до болест.
Ја зголемува енергијата - Вашата клетка станува енергетска фабрика бидејќи трчањето прави вашите митохондрии да работат подобро.
Ги зајакнува коските и мускулите - Ова е клучот! Трчањето го одржува вашето тело во врвна форма, дури и ако се претпоставува дека сте таа личност која станува „сериозна“ за здравјето на коските додека да наполните 40 години.
Колку трчање навистина ви треба?
Не грижете се, не мора да станете маратонец за да ја почувствувате разликата. Доволни се само 75 минути трчање неделно - тоа се околу 10 минути дневно. Еве неколку предлози:
Пред да одите на работа - разбудете се порано, изгубете 10 минути сон и додадете 12 години на вашиот живот.
После работа — трчате неколку блока и што мислите? Сега сте фитнес гуру.
Одмор во парк - имате викенд? Ајде да одиме на џогирање!
И ако трчањето не е навистина ваш стил, брзо одење, возење велосипед или пливање исто така може да послужат. Ефектот е ист!
Да, трчањето е еден од наједноставните, најефикасните и најевтините начини да останете млади. Без „јога трендови“, без исцрпувачки диети. Само 75 минути трчање неделно и имате се што ви треба: здравје, енергија, убава фигура и уште 12 години живот.
Па, што чекате? Земете ги патиките, најдете убав парк и трчајте да го вратите вашето тело „во игра“!
