Не пиј - јади! Зошто течниот појадок е најголемата утринска грешка и алтернативи за нискокалорична замена со цврста храна
Утринскиот оброк не треба да биде само во течна форма (како шејкови или сокови), бидејќи тоа не нуди доволно чувство на ситост и може да доведе до прејадување подоцна во денот. Цврстите, нутритивно богати намирници се многу поволни, бидејќи:
- го активираат варењето,
- го регулираат шеќерот во крвта,
- и нудат трајна енергија.
Еве неколку здрави намирници за појадок кои ќе ви помогнат да заштедите на внесот на непотребни калории, но сепак ќе ве заситат:
1. Овесна каша
-Содржи сложени јаглехидрати и растителни влакна
-Дава чувство на ситост
-Го стабилизира шеќерот во крвта
Совет: Додадете малку цимет, бадеми или свежо овошје наместо шеќер.
2. Јајца
-Богати со протеини и здрави масти
-Ја намалуваат потребата за грицки во текот на денот
Совет: Варени или подготвени на тефлонска тава со малку маслиново масло.
3. Грчки јогурт (без додаден шеќер)
-Протеински богат и со пробиотици
Совет: Комбинирајте со неколку ореви или семки и малку свежо овошје.
4. Интегрален тост или крцкави крекери
-Обезбедуваат енергија, но без рафинирани шеќери
Совет: Намачкајте со авокадо или намаз од наут (хумус).
5. Семки и јаткасти плодови (во умерени количини)
-Содржат здрави масти и влакна
Совет: Малку бадеми, лен или чиа семе како додаток во оброкот.
6. Свежо овошје со низок гликемиски индекс
-Јаболка, бобинки, круши – овошја кои даваат природна сладост, но не го зголемуваат шеќерот драстично
Совет: Избегнувајте банани или суво овошје наутро ако внимавате на калориите.
