Разбудете се свежи и расположени: Пет техники за попрецизно будење со „внатрешен часовник“ наместо со аларм
Да го научите телото природно да се буди во точно време без аларм е можно со доследна рутина и разбирање на биолошкиот часовник (циркадијален ритам).
Будењето со аларм се разбира како присилно будење, поради што телото страда од шок. Таквото будење може да придонесе за чувството на нерасположеност, слаба енергија или мала мотивираност.
Подобро од будење со аларм е да го подготвите вашиот внатрешен часовник и да се разбудите полетни и весели.
Ви предлагаме неколку техники кои ќе ви помогнат да го поттикнете правилното отчукување на внатешниот телесен часовник:
1. Фиксирано време за будење – секој ден
Секогаш станувајте во исто време, дури и за време на викендите. Со тек на време, телото ќе го прифати тоа време како свое „природно“ време за будење.
2. Одредено време за легнување
Сменете го времето на легнување така што ќе добиете доволно сон (7–9 часа за возрасни).
Ако станувате во 7:00, легнувај околу 22:30 – 23:00.
3. Изложување на природна светлина
По будење, изложете се на природна светлина (сонце) во првите 30–60 минути. Светлината го ресетира биолошкиот часовник.
Избегнувај светлина (особено сина светлина од екрани) барем 1 час пред спиење.
4. Ограничете стимуланси пред спиење
Избегнувај кофеин по 14:00 или 6–8 часа пред спиење.
Избегнувај тешки оброци, алкохол и интензивни вежби пред спиење.
5. Создајте рутина пред спиење
Релаксирачки навики пред легнување (топла бања, читање книга, дишење).
Истата рутина секоја вечер му дава сигнал на мозокот дека е време за сон.
