Што е тоа Coffee Nap или како кафето пред спиење ќе ви помогне да спиете подобро?
Секој од нас периодично има силна желба да спие среде денот.
Најчеста причина е недостатокот на сон во текот на ноќта, но дури и сопствениците на совршен режим повремено го имаат овој проблем. Секако, не секој има можност да дреме среде работниот ден, но ако можете да одвоите 20-30 минути за дремка, дефинитивно не треба да се откажувате од сонот.
А за да ја направите кратката дневна дремка поефикасна и да се разбудите со максимално количество енергија пред да заспиете, треба да пиете кафе.
Да, оваа идеја звучи апсурдно. Кофеинот е моќен стимуланс кој се бори против поспаноста, а на прв поглед може да изгледа дека пиењето кафе пред спиење не само што нема да го подобри квалитетот на спиењето, туку и воопшто нема да ве остави да заспиете. Сепак, науката има сосема спротивно мислење за ова прашање: ефективноста на Coffee Nap (овој необичен вид на релаксација го доби своето име) е докажана со многу клинички студии.
Како функционира? За да делува кафето, мора да помине низ дигестивниот тракт пред да влезе во крвотокот. Овој процес трае околу 20-30 минути. Користењето на овој период за спиење е многу плодно и повремено ја зголемува ефикасноста на заживувачкиот пијалок. Факт е дека за време на спиењето се намалува количината на аденозин (невротрансмитер кој го зголемува чувството на поспаност) и не ја попречува работата на кофеинот. Будејќи се по 30 минути таков сон после „кафе“, се чувствуваме побудни, фокусирани и подготвени да се вратиме на работа.
За да може Coffee Nap да функционира правилно, треба да се следат неколку правила. Кафето идеално треба да биде црно (еспресо или филтер), но ако не можете да го пиете пијалокот без адитиви, обидете се да се ограничите на млеко или крем и без шеќер. Веднаш откако ќе го испиете кафето, поставете го алармот и легнете. Времето на спиење никогаш не треба да надминува 30 минути. Во спротивно, ризикувате да заспиете длабоко и да добиете скршена состојба и зголемена раздразливост наместо зголемена енергија.
